Эта простая повседневная тренировка заставит вас вспотеть как сумасшедший

Тренажерный зал может быть закрыт, но вы все равно можете двигать своим телом! Присоединяйтесь к фитнес-инструктору Джереми Парк и в курсе для домашняя тренировка это заставит ваше сердце биться чаще, а пот летит по вашей гостиной - не говоря уже о том, что ваши мышцы будут в тонусе и напряжены.

Если вы ищете эффективную программу тренировок для всего тела, которую можно было бы выполнять каждый день, то вот она. Эта тренировка состоит всего из пяти движений, но фокусируется на каждой группе мышц по отдельности, от пресса и ягодиц до рук и спины.



Для начала заставьте свое сердце биться быстрее с помощью классических аэробных упражнений, таких как бег трусцой. Вы можете бегать трусцой на месте, вверх и вниз по лестнице, на беговой дорожке или на улице, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему.



звуки, которые могут слышать только взрослые

Выполнение легких кардио, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, может подготовить мышцы к физической работе по поднятию тяжестей и может увеличить приток крови к крупным мышечным группам, которые вы будете использовать, Сара Меррилл, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи и спортивной медицины в Калифорнийском университете. Сан-Диего Health Sciences рассказала Женское здоровье .

После того, как вы закончите кардио, вы будете заниматься силовыми тренировками, чтобы построить более сильные и подтянутые мышцы (никакого оборудования не требуется). Посмотрите видео выше, чтобы следовать пошаговым инструкциям, и будьте готовы попотеть!



1. Бег трусцой на месте (5–10 минут)

Это ваша кардио-разминка! Быстрая пробежка заставит вас вспотеть. В зависимости от того, как долго вы хотите бегать трусцой, вы всегда можете выйти на улицу.

2. V-образные упражнения на одной ноге (3 подхода по 15 повторений на каждую ногу)

Этот прием работает на вас. Начните с того, что сядьте на ягодицы, касаясь руками земли по бокам и вытяните ноги прямо перед собой. Поднимите ноги на несколько дюймов от пола и по очереди согните их в груди, прижимая верхнюю часть тела к коленям.

3. Классические отжимания (3 подхода, 15 повторений)

Проработайте все тело классическим отжиманием. Напрягите пресс и ягодицы, а руками и грудью оттолкнитесь. Если вам нужно что-то изменить, вы можете сделать это движение на коленях, но держите спину прямо.



4. Обратные выпады (3 подхода по 12 повторений на каждую ногу)

Это упражнение задействует ягодицы и мышцы ног. Для начала, стоя прямо, сделайте выпад одной ногой (обе ноги должны быть под углом 90 градусов). Затем вернитесь в положение стоя и повторите.

5. Отводы от плеча (3 подхода, 10 повторений)

Наконец, проработайте мышцы спины. Заведите руки за спину и потяните плечи назад, чтобы растянуться, используя верхнюю часть спины. Затем отпустите и повторите.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам также понравится читать о где найти простое в использовании оборудование для фитнеса, чтобы почувствовать ожог дома .

Популярные посты